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【9kg減!】産後全然痩せない方におすすめのダイエット方法【ビフォーアフター】

こんにちは、みにです。

産後って本当に痩せにくいですよね…

しかも、体重は戻ってもなぜかぼってりした体型が戻らないし、

あと2kgがなかなか落ちない!って声をよく耳にします。

私の妊娠前と出産後の体重

私も出産を経て、体重が完全に戻るまでに半年以上かかりました。涙

私の場合(身長145㎝)

妊娠前 42kg

出産前 53kg +11kg

出産後 49kg -4kg

羊水や赤ちゃんが出ていったはずなのに、

なぜか4kgしか落ちてない…!!

入院後に48kgにまでなりましたが、

その後1.2カ月は体重変わらず…

ポメさん

もうこのまま太った状態で戻らないんじゃないの…?

そんな焦る気持ちが溢れ出ていました。(笑)

全然痩せない!厄介な産後の体型

私は145㎝とかなり低身長なので、

160㎝の人が1kg太るのとは

段違いで脂肪がついたことがわかりやすかったのです。

【ビフォー】産後1カ月の体型の写真がコチラ

ボーーン

わかりにくいですが、二十顎も出来て、むっちりどっしり。

ポメさん

実際の鏡より、誰かに撮られた写真の方がダメージデカい…

痩せた後は自信がついた!【写真あり】

こんな体型を見て、なんとしてでも痩せたい気持ちが沸き起こり

なんとか妊娠前の体重に、なんなら妊娠前より2kgも痩せて

まさかの40kgまで減らすことに成功!(身長145㎝)

かなり自信がつきました。

【アフター】産後10カ月の体型の写真がコチラ

パンダ

同一人物なのか疑っちゃうくらいだね

今回は、そんな私が実践した産後ダイエット方法について

ご紹介していきたいと思います!

母乳やミルクなどによっても、

体重の減り方が変わってくるかと思いますが

参考になれば嬉しいです!

完全母乳の場合

完母の場合は、赤ちゃんに栄養をあげるための母乳を

作り出さないといけませんので、

絶対に無理はしないでくださいね。

みに

ちなみに私は完母で、食べすぎてたのか頑張らないと痩せなかったよ…

産後ダイエット① とにかく外出する

移動は徒歩で!

私はずっと家の中にいるのがストレスになるタイプなので、

子供の1カ月検診が終わってからは、

ほぼ毎日外出していました。

移動手段は徒歩です!

1駅先の繁華街にも歩いてよく行きました。

運動せずに母乳だけで痩せたという人も

一部いらっしゃいますが、言っておきます。

みに

あれは現実世界の話ではありません!

なんでやねん

パンダ

それに私は引きこもりがちになると、

なぜかずっとお腹が空いた状態で、

だらだら食べてしまいがちでした。

外出先はココへ行け!

パンダ

でも外に出るにも夏は暑いし、冬は寒いんじゃ…

確かに炎天下の中や極寒の下で、

赤ちゃんを屋外へ連れまわせないので、

そんなときのおすすめは地域の自治体や保育園がやっている

無料の乳児向けの遊び広場に行くことです。

おもちゃもたくさんあるし、無料なので

私も毎日級に通っていました!

あとは、近くのショッピングモールや家電量販店に行って

お買い物がてら散歩するのもよくやっていました。

ポイント

なるべく外出してカロリー消費、空腹も紛れる!

産後ダイエット② お菓子は買いに行って食べる

パンダ

お菓子だいすき~★

お菓子、ダイエットの敵ですよね。

私はアイスクリームが本当に大好きだったので、

我慢出来ないときは普通に食べていました。

でも、重要なのが買い置きは一切しないこと。

食べたい時は、わざわざスーパーに

足を運んで買って食べていました。

人間ってやっぱり目の前にあると食べちゃうんです。

みに

隠しても、家の中にあるだけで、思い出して結局食べちゃうときも多々あったよ…。

なので、このワンクッションのめんどくささ、すごく大事です!

ポイント

めんどくさがりの本領を発揮する

産後ダイエット③ 股関節ストレッチで足に隙間が…!

みに

本当におすすめします!股関節ストレッチ!

一番効果があったのはこの股関節のストレッチだと言っても過言ではないくらい

体重ではなく、体型が変わりました!

ビフォーアフターはコチラ!

パンダ

太ももに隙間が出来てる!なんなら足が長くなってる~!

足が長くなったように見えるが正解

みに

産前は足が太くて隙間がないことが悩みだったのに、

股関節ストレッチを始めてから、

なぜか産後の方が足のスタイルがマシになった…!!

ちなみに、写真は体重1キロくらいしか差がありません。

整骨院での骨盤矯正は必要ない!

産後は骨盤が開いてお尻が大きく見えるということもありますが、

そのために骨盤矯正にお金を払う必要はありません!

私は股関節のストレッチをすることによって

前ももの張りが減ったり、

お尻の一番大きいところの出っ張りが

キュッと締まりました!

そして、正しい姿勢をとりやすくなり、

同じ運動をしても、痩せやすさが違うように感じました。

【おすすめ動画】股関節ストレッチ

私は今でも寝起きや、ごろごろしているとき

気付いたら実践しています!

体が覚えてくると動画を見なくても

出来るようになりますよ♪

ぜひ試してみてください。

ポイント

股関節を制する者は産後ダイエットを制する

参考【たけまり】あと3キロ痩せたい人必見!股関節ストレッチ動画まとめ【産後ダイエット】

続きを見る

産後ダイエット④ 8時間ダイエット

産後ダイエットで1番痩せました

私の中で、一番体重に効果があったのはこの8時間ダイエットでした!

すごくシンプルで実践しやすいです。

巷では16時間断食とも言われていますね。

8時間ダイエット方法

1日の8時間の内にすべての食事を食べ終える

私の場合

  • 朝9時に朝食
  • 11時に昼食(がっつり)
  • 15時に軽食
  • 17時に夕食(ややがっつり)

この時間以外は、水かお茶かホットミルク

ポイント

8時間以内であれば時間配分を変えてもOK!

例 昼12時~8時など

あと2.3キロ減らしたい追い込み向け

それまでいろいろ試してきて

あと2.3キロがなかなか落ちない…!!

っていうときに効果絶大だったダイエット方法です。

私はこのサイクルで1日100gずつくらいは痩せていき

1カ月3キロほど気付いたら減っていました。

みに

今考えたら、ちょっと痩せるペースが速すぎたかも

8時間ダイエットの痩せる原理は、

ノーベル化学賞でも証明されているオートファジーという

人間が生まれ持つ機能によって

空腹時に細胞が活性化され脂肪が燃焼するというものです。

私がこれを実践した頃は、もう離乳食も始まっていて、

母乳も少し減ってきたときだったので、

無理なく進められましたが、

母乳全盛期の人は、お腹がすいてしまって

逆に暴食に繋がりかねないのでオススメしません。

ポイント

朝起きたときの空腹が快感になってくる

産後ダイエット⑤ 筋トレなどの運動

パンダ

運動来たかぁ…

運動、出来ることならしたくないですよね。(笑)

でもやっぱり運動って大事だなって思うんです。

特に、産後は運動を避けてきた方も多いはずなので、

腹筋もないし、妊娠前みたいにスムーズに動けないし、

全然やる気起きない…ってなるのは当たり前。

みに

私もそれまで全く運動習慣がなくて、毎日は厳しかった

ただ、続けてみると明らかに体重や体型に変化があって、

精神的にも安定していたので、

やっぱり運動のおかげだなと思いました!

特に二の腕は筋トレしてからかなり引き締まりました。

2Lペットボトルやダンベルだけで静かに出来るので

赤ちゃんが寝ている間に出来ますよ♪

【おすすめ動画】自宅トレーニング

YouTuberのたけまりさんが、

マンションでもOKな飛ばないフィットネス動画を出しています。

音楽もノリノリなので、本当におすすめ!

こちらは二の腕に効く筋トレ動画!

みに

私も何十回何百回、なんなら何千回もお世話になっています!

何千回は盛りすぎ

パンダ

私も毎日ではなく、まずは週1筋トレ、

週1フィットネス動画など

小さいところから始めて、

習慣化することに注力を注ぎました。

ポイント

できないときは無理しないで休みまくる

まとめ

以上が私が実践した産後ダイエット方法です。

他にも食事をバランス良くすることも大事ですし、

やり方はいろいろありますが、

今現在、産後痩せなくて悩んでいる方の参考になれば幸いです♪

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  • この記事を書いた人

みに《パンダの飼い主》

こどもが生まれて、在宅ワーママに転身。ブログ以外にも、動画編集やネットショップ運営をしている。海外移住に憧れているアラサー。

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